27 Tips Kesehatan dan Gizi 2

16. Gunakan Extra Virgin Olive Oil

Minyak zaitun extra virgin adalah lemak sehat di planet ini.

Hal ini sarat dengan lemak tak jenuh tunggal jantung sehat dan antioksidan kuat yang dapat melawan peradangan ( 63 , 64 , 65 ).

Minyak zaitun extra virgin menyebabkan banyak efek menguntungkan pada kesehatan jantung, dan orang-orang yang mengkonsumsi minyak zaitun memiliki risiko jauh lebih rendah untuk meninggal akibat serangan jantung dan stroke ( 66 ,67 ).

17. Minimalkan Intake Anda dari Ditambahkan Gula

Tambahan gula adalah bahan tunggal terburuk dalam diet modern.

Jumlah kecil baik-baik saja, tetapi ketika orang makan dalam jumlah besar, dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan metabolik ( 68 ).

Asupan tinggi gula tambahan terkait dengan berbagai penyakit, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan berbagai bentuk kanker ( 69 , 70 , 71 , 72 , 73 ).

18. Jangan Makan Banyak Refined Karbohidrat

Tidak semua karbohidrat diciptakan sama.

karbohidrat olahan telah sangat diproses, dan memiliki semua serat dihapus dari mereka. Mereka rendah nutrisi (kalori kosong), dan bisa sangat berbahaya.

Studi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan terkait dengan makan berlebihan dan penyakit metabolik banyak ( 74 , 75 , 76 , 77 , 78 ).

19. Jangan Takut Lemak Jenuh

“Perang” pada lemak jenuh adalah sebuah kesalahan.

Memang benar bahwa lemak jenuh meningkatkan kolesterol, tetapi juga meningkatkan HDL ( “baik”) kolesterol dan mengubah LDL dari kecil ke besar, yang terkait dengan risiko lebih rendah dari penyakit jantung ( 79 , 80 , 81 , 82 ).

Studi baru yang mencakup ratusan ribu orang telah menunjukkan bahwa ada ada hubungan antara konsumsi lemak jenuh dan penyakit jantung ( 83 , 84 ).

20. Angkat Berat Hal

Mengangkat beban adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat tubuh dan meningkatkan komposisi tubuh Anda.

Hal ini juga menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan metabolik, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin ( 85 , 86 ).

Pendekatan terbaik adalah pergi ke gym dan angkat beban, tapi melakukan tubuh latihan berat badan bisa sama efektif.

21. Hindari Buatan Lemak Trans

Artificial lemak trans yang berbahaya, buatan manusia lemak yang sangat terkait dengan peradangan dan penyakit jantung ( 87 , 88 , 89 , 90 ).

Cara terbaik adalah untuk menghindari mereka seperti wabah.

22. Gunakan Banyak Herbal dan Rempah-rempah

Ada banyak sangat sehat bumbu dan rempah-rempah di luar sana.

Misalnya, jahe dan kunyit keduanya memiliki potensial efek anti-inflamasi dan antioksidan, yang mengarah ke berbagai manfaat kesehatan ( 91 , 92 , 93 , 94 ).

Anda harus berusaha untuk memasukkan sebanyak bumbu yang berbeda dan rempah-rempah yang Anda bisa. Banyak dari mereka dapat memiliki efek menguntungkan yang kuat pada kesehatan Anda.

23. Mengambil Perawatan dari Hubungan Anda

hubungan sosial yang sangat penting. Tidak hanya untuk kesehatan mental Anda, tetapi kesehatan fisik Anda juga.

Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang dekat dengan teman-teman dan keluarga yang sehat dan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak ( 95 , 96 , 97 ).

24. Melacak Makanan Intake Anda Setiap Sekarang dan Lalu

Satu-satunya cara untuk tahu persis apa yang Anda makan, adalah untuk menimbang makanan Anda dan menggunakan pelacak gizi seperti MyFitnesspal atauCron-o-meter .

Hal ini penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda makan. Hal ini juga penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein, serat dan zat gizi mikro.

Studi menunjukkan bahwa orang yang melacak asupan makanan mereka dalam satu atau lain cara cenderung lebih berhasil menurunkan berat badan dan menempel diet sehat ( 98 ).

Pada dasarnya, apa pun yang meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang Anda makan mungkin untuk membantu Anda sukses.

Saya pribadi melacak segala sesuatu yang saya makan selama beberapa hari berturut-turut, setiap beberapa bulan. Kemudian saya tahu persis di mana untuk melakukan penyesuaian dalam rangka untuk lebih dekat dengan tujuan saya.

25. Jika Anda Memiliki Kelebihan Belly Fat, bisa sembuh itu

Tidak semua lemak tubuh adalah sama.

Hal ini sebagian besar lemak di rongga perut Anda, lemak perut, yang menyebabkan masalah. Lemak ini terbentuk di sekitar organ, dan sangat terkait dengan penyakit metabolik ( 99 , 100 ).

Untuk alasan ini, ukuran pinggang Anda dapat menjadi penanda lebih kuat untuk kesehatan Anda daripada jumlah pada skala.

Cutting karbohidrat, makan lebih banyak protein, dan makan banyak serat adalah cara-cara yang sangat baik untuk menyingkirkan lemak perut ( 101 , 102 , 103 , 104 ).

Artikel ini berisi 6 cara berbasis bukti untuk kehilangan lemak perut .

26. Jangan pergi pada “Diet”

Diet terkenal tidak efektif, dan jarang bekerja dengan baik dalam jangka panjang.

Bahkan, “diet” adalah salah satu prediktor terkuat untuk kenaikan berat badan di masa depan ( 105 ).

Alih-alih diet, cobalah mengadopsi gaya hidup sehat. Fokus pada bergizi tubuh Anda, bukan merampas.

Penurunan berat badan harus mengikuti sebagai alami efek samping dari pilihan makanan yang lebih baik dan kesehatan metabolik ditingkatkan.

27. Makan Telur, dan Jangan Buang Jauh The Yolk

Telur seluruh begitu bergizi bahwa mereka sering disebut sebagai “multivitamin alam.”

Ini adalah mitos bahwa telur yang buruk bagi Anda karena kolesterol. Studi menunjukkan bahwa mereka tidak berpengaruh pada kolesterol darah pada sebagian besar orang ( 106 ).

Selain itu, sebuah studi ulasan besar yang mencakup 263.938 orang menemukan bahwa konsumsi telur tidak memiliki hubungan dengan risiko penyakit jantung ( 107).

Apa yang kami pergi dengan adalah salah satu makanan yang paling bergizi di planet ini, dan kuning telur adalah di mana hampir semua nutrisi yang ditemukan.

Memberitahu orang-orang untuk membuang kuning telur adalah salah satu bagian terburuk dari saran dalam sejarah gizi.

About The Author

Reply